人の顔色ばかり気になる人へ｜悩まない人の対処法7選！

「……あの人、怒ってるかな？」

そう思った瞬間、心のCPUがオーバーヒート。思考回路はショート寸前、なぜなら「他人の顔色」が人生のコンパスになってしまっているから。

この状態を放置してると、そのうち「人間ATM」か「いい人地獄の永住者」になってしまうぞ。

そんな「顔色民」のあなたに今回紹介したいのが、
木下克久さん著『悩まない人の考え方 ── 1日1つインストールする一生悩まない最強スキル30』

この書籍をベースに、
筆者の人生迷走ロードで調理した、悩まない人の対処法7選であります！

この本、ガチでよかった。
スピリチュアルゼロ、理論はガチガチ、読みやすさはワコールの本気パンツ級。
「悩みって減らせるものだったのか…」と膝から崩れ落ちる準備はいいか？

対処法①：まず「他人は変えられない」と悟る（エピクテトス式開き直り）

「なんであの人、あんな冷たい態度取るんやろ…」

そうやって頭の中で他人の性格分析会を始めたら、脳内会議はいつまでも終わらない。しかも議長も書記も全部自分や。

エピクテトス先生も言ってました──

哲学者-エピクテトス

「自分でコントロールできないことは軽く見よ」

そう、相手の機嫌は天気。

カンカン照りでも突然の雷雨でも、「あ、そういう気圧なのね」で済ませたらええ。
こっちが折れる必要なし。逆に、自分のスタンスだけ整えておく。それが「悩まない人」の流儀。

対処法②：心のBプランCプランを用意する（起きたらゴジラが来てた想定）

・職場で上司の顔が曇った？
・LINEの返信が遅い？
・飲み会の空気がどんより？

「どうしよう…何か悪いことしたかな…」って凹むの、もうやめよう。
その場で凹んで泣き寝入りしてるヒマがあるなら、心のBプランを持っとけ。

たとえば上司が不機嫌でも、
→ Bプラン「今日は上司の体調が悪い日。関わらない方が得策」
→ Cプラン「むしろ今がチャンス。目立たず定時退社できる日」

人間関係は選択肢を持つゲームだ。
悩まない人は「一個しか手がない状態」にしない。
起きたら家の前にゴジラがいたとしても、
「屋上からヘリで脱出するか」「地下のシェルターに逃げ込むか」
ってくらいの柔軟性を持っとけ 

対処法③：「最初は失敗するだろう」と前提で人付き合いする

恋愛、職場、ママ友界隈──最初から「うまくやらなきゃ」と構えてるあなた、それ、心のラーメン屋開店初日でミシュラン三ツ星狙ってる状態ですからね。

悩まない人は言います。「まあ最初は失敗するよね」って。

・LINEの返信、ちょっとズレた
・話のタイミング、ミスった
・ノリが読めなくて場が凍った

──上等だ。むしろそれが普通。
そもそも人付き合いって、「何回か地雷を踏んで覚えるアクションRPG」なんだから。

大事なのは「初手完璧」じゃなくて、「微調整して仲良くなる力」。
初対面で完璧な関係を築こうとするのは、エルデンリングを初見ノーダメでクリアしようとしてるようなもんです。
無理無理無理。もうね、無理三段活用。

だから人間関係にも「リトライ文化」を導入しよう。

対処法④：相手の機嫌は「天気予報」だと思え

相手が不機嫌だったら、「今日は雨か〜」で終わりにしていい。

ほんま、相手の機嫌って天気と一緒。自分が晴れてても、急に雷ゴロゴロ鳴ることあるし、こっちが傘持ってても、向こうが台風だったら飛ばされるだけ。

悩まない人はそこに「自己否定フィルター」をかけない。

×「私のせいかも…」
○「あ、今この人、低気圧きてるだけやな」

そうやって「心の天気アプリ」をインストールすることで、他人の気圧に巻き込まれなくなる。

そして天気が悪い日は、そっとしておく、または離れる。簡単な話。
誰かの機嫌に怯えながら一日を過ごす人生、もう卒業しようぜ。顔色じゃなくて、気圧配置図を見て判断しよう。

対処法⑤：「ラッキー」と言ってみる魔法

さて、ここで出ました「脳内麻薬ワード」──ラッキー。

「ムッとされた？」「スルーされた？」
それ、ラッキーや。

なぜなら、

• 自分の過剰気遣いモードに気づけた
• 次にどう振る舞えばいいか考えるきっかけになった
• 「この人は面倒な人枠に入れていい」と判明した

などなど、気づきポイントが大量にドロップされてる。

悩まない人は、とにかく物事の「意味づけ」をポジティブにしてくる。

「ラッキー。これで自分の感情耐性が1上がったわ」とか、
「ラッキー。これで付き合い方のマニュアル1ページ目が完成」とか。

最初は無理してでも言うんです。「ラッキー」って。
そうすると、脳が勝手に「それっぽい理由」を探し始めるから、ほんとに気が楽になる。
もはやこれは、「脳内ご利益ワード」。信じる者は救われる…いや、救っちゃえ自分で！

対処法⑥：気になるなら書き出せ、書きながら考えろ

人の顔色が気になるとき、頭ん中ってどうなってるかというと──

「たぶん怒ってる」
「いやでも昨日のLINEでは…」
「でも私、何かやらかした？」
「てかこの間のお土産、あれが地雷だったのか？」
「もしかして、この世の全ての不幸は私が原因か？」

……いや、考えの螺旋階段が『千と千尋』のトンネルぐらい長くて暗い！

こうなる前に、「書く」んです。
紙でもスマホのメモでもOneNoteでも何でもええから、「脳の排水口」として使う。
悩まない人は、脳内でダラダラ考える時間を最小化して、「書きながら考える」で一気に問題を言語化→解体→処理してる。

たとえば、
「顔色が気になる相手＝○○さん」
「なぜ気になる？＝以前冷たくされた記憶があるから」
「それって今も続いてる？＝たぶん、今は普通」
「じゃあ考えすぎでは？＝YES！」

……こうやって一つずつ言語化していくと、アラ不思議。
自分の中の「悩みという名の暗黒エネルギー」がどんどん「光のドリル」に変わっていくのだ。

対処法⑦：徹底的に「この人との付き合い方」を研究せよ

悩まない人は、「気になる相手との関係」を攻略本レベルで調べ尽くす。

• どういう時に機嫌が悪くなる？
• 何を褒めると喜ぶ？
• どのタイミングで話しかけると反応がいい？

──これ、もはやRPGでボス戦前に「弱点属性」「攻撃パターン」「HP」を把握して挑むようなもんや！

例えば、職場の「あの人」が怖いとしよう。
なら、「観察して、特徴をまとめる」のだ。

「機嫌が悪い時はコーヒーが切れてる」
「忙しい朝は声かけNG、14時以降は穏やか」
「褒められるとすぐ機嫌が良くなるチョロ型」

って情報が集まってくると、怖さは減る。
なぜなら「読めない人」が「分かる人」に変わるから。

悩まない人って、他人に対しても「研究者」であって、「犠牲者」じゃないんだよなあ。

まとめ：顔色より、「自分色」で生きろ

他人の顔色で一喜一憂して、気を遣って、気を揉んで、気を失って──
そんな「気疲れ100連コンボ」で今日も1日が終わる人生って、マジでもったいない。

悩まない人たちは、顔色なんて「参考資料」程度にしか見ていない。
それよりも、「自分がどう生きたいか」「何にワクワクするか」を第一優先にしてる。
彼らの脳内スローガンはこうだ。

「顔色は読むものじゃない。観測して、処理するもの」
「気を遣うのではなく、気を回す。それは「自分のために」

あなたも、今日から始めよう。
顔色を読む人生から、自分色で塗る人生へ。

最後に唱える言葉はこれ一択。

参考にした書籍はこちら｜悩みスナイパーのバイブル

このブログ記事の内容は、
木下克久さん著『悩まない人の考え方 ── 1日1つインストールする一生悩まない最強スキル30』
をベースに、筆者（＝私）の人生ゴロゴロ経験と、妄想力で味付けしたものです。

リンクはこちら 

📘この本、こんな人に超おすすめ！

💭FAQ｜よくある質問

人の顔色が気になりすぎて、職場で何も言えません。どうしたらいいですか？

それ、あなたの職場が「顔色コンビニ」になってるだけです。

誰かの一挙一動を読み取り続ける人生、もう辞めましょ。

まずは「他人の機嫌＝天気」と捉えて、自分のスタンスを整える。
一言で言えば、気圧耐性を育てるトレーニングを始めましょう。

顔色をうかがうより、まず鏡の前の自分の顔を見てください。こっちが本命です。

「ラッキー」って言うだけで本当に気が楽になるんですか？

なります。しかも思った以上に、バカみたいに。

「ラッキー」って脳が勝手に「良い意味探し」を始めるスイッチワードなんです。
たとえば電車で席を譲れなかった→「ラッキー、脚トレの機会や！」みたいに。

最初は無理やりでも、やってるうちにマジで脳が切り替わります。
「口癖、脳癖になる」って名言、ここに爆誕！ｗ

相手の顔色を読んでしまうのは、やさしさじゃないんですか？

それ、「過剰な気遣い」という名の自己防衛かもよ？

優しさと「自分を押し殺すこと」は違います。
悩まない人は、「他人の感情を尊重しつつも、自分の感情を優先」しています。

ほんまのやさしさは、「あなたを大事にできる私」を保つことから始まるんです。

書き出すって、どうやったらいいのか分かりません！

ノートとペンでOK。アプリでもOK。人類最古のメンタル処方箋、それが「書くこと」です。

ポイントは、「悩み」を書くよりも、「悩みをどうしたいか？」を書くこと。

例）
×「上司が怖い」
○「なぜ怖い？→声が大きい→静かな時に話そう」
これだけでも脳内の迷路から脱出できます。書くことは、感情の交通整理。

結局、このブログで紹介した方法って、どんな人に向いてるんですか？

• 顔色で生きて、心が顔面蒼白になってる全員や！
• 職場や家庭で「空気の体温計」みたいな生き方してる人
• 断るのが苦手で、いつも自分を後回しにしてる人
• 自己肯定感が「か細い線香花火」みたいな人

もうええねん。
他人の顔色じゃなくて、「自分の顔を晴れにする方法」を学ぶタイミングやで！