「やらなきゃ…でも動けない」
「今日はまた先延ばし、また今日も…」
そんな自分を責めて心がズキューン！でも待て──それはあなたのせいじゃない。脳が省エネで「今じゃない」と無意識に判断しているだけなんだ。
脳神経外科医・菅原道仁の『すぐやる脳』は、「意志の弱さではなく、脳の使い方」に焦点を当て、「すぐ動ける脳」を科学的に育てる方法を教えてくれる一冊なのだ！
ポチップ
本記事では、脳神経外科医・菅原道仁さんの著書『すぐやる脳』の内容をわかりやすく要約し、
- 先延ばし癖の直し方
- 行動を加速するドーパミン活用法
- 今日から動ける脳をつくるステップ
佐藤 スズメなどを解説していきます
筆者です！よろしくです！
『すぐやる脳』とは？｜行動できる脳を科学的に育てる一冊
著者は現役の脳神経外科医・菅原道仁さん。
“行動できるかどうかは、「性格」ではなく「脳の使い方」によって決まる“
という前提から話が始まります。
本書では、先延ばし癖に悩むすべての人に向けて、すぐ動けるようになるための「脳の最適化方法」が紹介されています。
なぜ「脳の使い方次第」で行動できるようになるのか？
・脳はもともと怠け者
エネルギー節約のため、“動かない”ことを選ぶ性質がある。だから、動けないのは「意志が弱い」からではない。
・脳は刺激に反応して変わる
作業を始めることで“作業興奮”が起こり、ドーパミンが分泌されて自然とやる気が高まる。
・脳は言葉や環境に左右される
自己暗示や周囲の影響によって脳のモードが切り替わるため、行動を促す「環境づくり」や「言葉かけ」がカギとなる。
実生活でどう使う？すぐやる脳になるための6ステップ（本書より）
本書では、「すぐやる脳」を実践するためのステップが紹介されています
「やる気が出たら始める」ではなく――「始めたらやる気が出る」が脳の真実。
心理学でいう「作業興奮」とは、手を動かすことで脳が刺激され、やる気があとから湧いてくる現象のこと。脳は「やれそう」という感覚にドーパミンを出し、「もう少しやりたい」に変わっていきます
佐藤 スズメ→ まずは5分だけ手を動かせ！すると、脳が刺激され「もう少しやりたい」に変わるドーパミンの罠。案外そのまま30分。魔法だ。
- 「英語が完璧じゃないから話せない」
- 「筋トレしてないから大会に出られない」
このような「完璧になってから動く」思考は、永遠に始められない最大の罠です。
佐藤 スズメここで「50点でOK、走り出せ」が本書の名言。やってみた後に初めて課題が見える――これぞ行動の肝。
「300ページの本を読む」は重い。でも「今日は5ページだけ読む」ならどうでしょう？
このように大きな目標を小さく砕くことで、「できた！」という感覚＝ドーパミンの報酬系が働きます。
それがやる気につながり、「またやりたい！」と脳が覚えてくれる。
佐藤 スズメこれがモチベの根源だ！
人は周囲に流される生き物。
脳には「ミラーニューロン」という仕組みがあり、周囲の行動を自然と模倣する性質があります。
だからこそ、ダラけた環境にいれば行動できず、頑張る人に囲まれれば自然とやる気になるのです。
佐藤 スズメ行動力を上げたいなら：
→ 住む場所・働く場所・SNSのフォロー相手まで見直すことが有効！
フランスの薬剤師エミール・クエが証明「思い込みのパワー」。
声に出すだけで集中力・行動力アップ。「 私ならできる」「これは簡単！」と唱えてみよう
行動の原動力には2種類あります
- 外発的動機 ⇒ 誰かに褒められたい、お金ほしい：短期的
- 内発的動機 ⇒ 好き・楽しい・やりたい：長期的◎
佐藤 スズメ始まりは誰かの期待でもOK。でも継続は「自分が本当に望む理由」を見つけてこそ。
おまけ：やる気が出ないときは掃除から！
プリンストン大学の研究によれば、散らかった部屋は脳の注意力を分散させ、ストレス増加の原因に。だから、まずは身の回りを整えよう！
洗濯、机の整理、トイレ掃除－－掃除自体が作業興奮＆ドーパミン獲得のチャンス。
佐藤 スズメ掃除後に「やったぞ！」という成功体験を脳が記憶してくれる
読後に訪れる変化｜こんな人におすすめ
この本を読んだ人が感じた変化には、こんなものがあります
- 「とりあえず5分」思考が染みつく
- 完璧じゃなくてOK！の呪文を唱え始める
- やる気出ないとき、掃除に逃げる（でも正解）
- SNSのフォロー相手が“意識高い界隈”に変わる
- 「これは簡単！」と自己暗示をかけるクセがつく
特におすすめなのはこんな人
- 「明日やろう」が口グセの人
- やる気にムラがありすぎて、自分が信じられない人
- 完璧主義で、何も始められない人
- タスクが多すぎて、逆に何もできない人
- 「自分って意志が弱いな…」と自己嫌悪のループに陥ってる人
まとめ｜【感想】やる気の正体を知れば、行動は変えられる
人は「意志が弱いから動けない」のではなく、
脳が省エネを優先して「今じゃない」と判断している正常の状態。
でも、
・作業興奮を使って「まず始める」
・小さな成功でドーパミンを獲得
・環境を整えて周囲から引き寄せ
・言葉で自己暗示をかける
これらを取り入れれば、
あなたの脳は「すぐやるスイッチ」を押せるようになる。
やる気の正体がわかれば、行動は変えられる。
さぁ、今日からあなたの脳をすぐやる脳にチューニングせよ！
ポチップ
FAQ｜よくある質問
- 『すぐやる脳』はどんな本ですか？
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脳科学の視点から「先延ばしをなくす行動スイッチの入れ方」をバシッと解説。ドーパミンや作業興奮といった脳の裏スイッチを活用して、「やる気ゼロでも動ける人」に脳を改造する処方箋的な一冊。
- 読むとどんな変化がありますか？
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やる気を待たずに着手できる「瞬発型人間」へ進化。先延ばし癖がシュルシュルと霧散し、日常の小タスクから仕事のラスボス級案件まで、着手ハードルが玄関マット並みに低くなる。
- 本で紹介されている行動スイッチの例は？
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「とりあえず5分だけやる」「まずは掃除から始める」「机に座るだけでもOK」──この三種の小ワザで勢いをつける。気づけば「あれ、ワタシ動いてる…！」というセルフ驚愕タイムに突入。
- 掃除がやる気アップに効果的なのはなぜですか？
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掃除は短時間で成果が目に見える即効性ドーピング。達成感が瞬時に脳をノックし、「作業モード」へ一気に切り替わる。モップがスイッチ、雑巾がガソリン。
- 『すぐやる脳』はどんな人におすすめですか？
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先延ばし癖がある人、やる気が出るまで待つ癖がある人、仕事や勉強の効率を爆上げしたい人、行動力を装備したい人。脳をチューニングして即行動型に転職したい全人類に推奨。
本記事における参考サイト
yoi（集英社）
「脳が先延ばしをさせるのは『意志の弱さ』じゃないんです。集英社の公式インタビューによると、脳は省エネモードで動くように設計されているからだそうです！」
STUDY HACKER
「STUDY HACKERの記事では、『脳のデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）』が、余計な思考に走らせてしまう先延ばしスイッチの正体として紹介されています！」
リクナビNEXT（就職ジャーナル）
「リクナビNEXTのコラムでは、『性格によるものではない』と断言した上で、『脳の仕組みを理解すれば対症できる』という実践的なヒントも提示されています！」
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