毎日のコーヒータイムや紅茶の一息、筆者も大好きです。
でも、実はこれが顔つきの変化の原因かもしれません。
本記事では、カフェイン摂取がどのように顔つきや目の下のクマ、さらにはホルモンバランスに影響を与えるのか、気になる情報を詳しく解説しています。
結論から言うと、カフェインの摂取は確かに私たちの顔つきに影響を及ぼすことがあるのです。
この記事は、そんなカフェインと健康・美容に関心があるあなたにぴったりだと思います！
［筆者の経歴・経験↓］
過去、缶コーヒーやインスタントコーヒーを毎日3～5本飲んでいました。
現在、コーヒーの断絶に1年以上成功しています。
と、決意だけで意気込んで失敗した方は、次は何か「物」があれば結果は変わってきます。
とういうのも、僕自身、意気込んでは失敗を繰り返してきた人なので気持ちわかるんです・・・。次の日には普通に買って飲んでました・・・。
この「決意を捻じ曲げたり、言い訳したり」する行為、本当にやめたほうがいいです。
これ繰り返すと・・・『自信喪失＋諦める癖がつく』原因に、マジでなります。
なので次は「物」に頼ってみてください。
記事の最後に、僕自身試して良かった物を紹介しています。
という方は、こちら ＞＞＞ 【カフェインの摂取を控える際に役立った、特におすすめのアイテムを2つご紹介します。】（タップでスクロールします）
カフェイン断ちとは？
カフェイン断ちとは、
「カフェインデトックス」とも呼ばれる、
「カフェインを含む飲料や食品の摂取を一時的に中止する行為」のことです。
この背景には、カフェインが身体や心に及ぼす様々な影響に対する認識があり、その影響を最小限に抑えたい、または完全に排除したいという思いから多くの人々が取り組んでいます！
カフェインの効果とは？
カフェインの効果とは、
カフェインは中枢神経を刺激することで、一時的に覚醒作用をもたらします。
コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなど、私たちの日常の飲み物に含まれています。適量を摂取することで、集中力の向上や疲労感の軽減などの効果が期待できる一方、過剰摂取すると不眠、動悸、頭痛などの副作用が現れることも。
なぜカフェイン断ちをするのか？
なぜカフェイン断ちをするのか、
- 健康的な生活を目指すため
- カフェイン依存症を防ぐため
- 肌の健康を保つため
今の生活のままタバコとコーヒーやめたら超人並の健康を手に入れられそうな気がする。
— TSUKAGOSHI Hayato (@h810t) July 23, 2013
カフェインの過剰摂取は、不眠や消化器系のトラブル、心拍数の増加などの健康上の問題を引き起こす可能性があるため、健康的な生活を目指し取り組む人が多いようです。
こんにちはー
コーヒーって毎日２杯程度で
依存症のリスクがあって身体に悪いみたいなので注意してくださいね pic.twitter.com/Wdu1GTkHyq— からから 相互フォロー フォロバ100 (@34bfa784aaf848b) May 17, 2023
日常的に大量のカフェインを摂取することで、体がカフェインなしでは正常に機能しない状態になることがあるので、カフェイン断ちを試みる方もいます。
コーヒーやめたら肌がツルッツルに。これは、どんな効果だ。
— hizaki suno (@bizyuoto) February 4, 2017
カフェインの摂取は、特に顔つきや肌の健康に影響を与えることが指摘されています。カフェイン断ちをすることで、肌のハリや弾力が向上するという報告も。
カフェイン断ちの方法
カフェイン断ちの基本的な方法は、
急激に摂取を止めるのではなく、徐々に摂取量を減らしていくことが推奨されます。
突然の断ちが体調不良を引き起こすことがあるため、段階的に摂取量を減らすことで、身体への負担を軽減することができます。
次項からは、「カフェインを断つとどうなるのか」を分かりやすく解説していきます！
カフェイン断ちで、朝の顔のむくみは改善される？
わい、コーヒーやめたらむくみがなくなったで。
飲み過ぎ注意よ！
タポタポ腹のトウカと呼ぼう。— 呟かないSeth垢 (@halhirako) June 5, 2016
カフェインは私たちの日常に欠かせない成分で、特にコーヒーや緑茶などの飲み物に多く含まれています。
しかし、その摂取量や頻度によっては、意外と知られていない「体の水分バランスが乱れることがある」のをご存知でしょうか？
- 「水分がキープされる」
利尿作用を抑えることで、体の水分バランスが正常化し、むくみの改善に！ - 「血の巡りが改善される」
カフェイン断ちにより血流が改善されると、むくみも減少する！ - 「塩分も同時に控えると効果大」
カフェインをよく飲む人は、塩分も多めに取りがち。塩分も控えると、更なるむくみの解消に！
というわけで、カフェインが実は私たちの顔のぽっちゃり感や体調に影響していることが分かってるんですね！
普段の飲み物の選び方をちょっと見直すだけで、もっと元気でキレイな肌の生活が待ってるかも。
次項では、逆に「カフェイン断ちが顔色を悪くする」原因を解説します↓
カフェイン断ちで、顔色が悪くなるってホント？
眠気覚ましにカフェイン取ったらここ最近で一番顔色良いって言われたんだけど、普段どんだけ顔色悪いの!?
— 彼方 零 (@_sora___k) November 23, 2018
コーヒーは確かに私たちの元気の源ですよね。
朝から元気が出る（気がする）し、集中もできるし、リラックスもできる。
でも、もしカフェインを断ったら、肌や顔色ってどうなるのか？
- 「顔が少しくすむ」
カフェインは、血の巡りをよくしてくれるから顔色が明るく見える。 - 「肌に透明感がでる」
カフェインは、体の中の余分なものがサクッと出してくれる。 - 「顔色が明るくなる」
カフェインは、元気ホルモンのアドレナリンを出してくれるから、顔色もパッと明るくなる。 - 「人それぞれの反応に違いはある」
人によってはカフェインをやめても顔色に変化がない人もいるし、逆にくすんで見える人もいる。
要するに、カフェインをやめると顔色がくすむかもしれないけど、それは人それぞれ。
短期的にはちょっとくすむかもしれないけど…重要なのは、
カフェイン断ちで、ニキビは減ったり予防できたりする？
コーヒーやめたら一気ににきび減った
— Shunsuke Suda (@SHUN1999129) January 20, 2017
カフェインは利尿作用があり、体内の水分を排出する働きがあります。つまりこれは、
体内の水分が不足し、皮膚が乾燥する。
↓
乾燥した皮膚は、皮脂の分泌が過剰となり、にきびの原因に！？
コーヒーやエナジードリンク好きの方が、これらを控えればにきびは減りますよ！
- 「ミネラルの保持する」：カフェイン断ちでミネラルが体内に留まり、肌をサポート！
- 「胃酸分泌の正常にする」: カフェイン断ちで、胃の健康が保たれ、肌の状態も改善しニキビが減る！
- 「生活リズムが安定する」：カフェイン断ちで、質の良い睡眠と安定した生活リズムを維持し、ニキビが減る！
- 「ミルク類の摂取減少」： カフェイン断ちでミルク摂取減少とニキビリスク低減！
参考文献：いりなか駅前皮フ科ビューティークリニック／カフェインの影響から摂取を控える際の注意点まで解説
カフェイン断ちをすることで、上記のような肌にとって有益な変化が生じます！
で・・・！「ニキビの発生を減少または予防することが期待できる」
というわけです
カフェイン断ちで、アンチエイジング効果を手に入れるのは可能？
#モジョビ
詩恩くん こんにちは発見!!!
無印良品の粉カフェインレスコーヒーがめちゃくちゃ美味しいです
私はアイスコーヒーにします
カフェインレス生活はアンチエイジング効果になりましたよ— チャーミー (@charmmymelodys) August 5, 2023
「カフェインやめたら、もっとキレイになれる？」
この疑問…一番気になるところですよね。
カフェインって、元気を出すために飲むことが多いけど、美容やアンチエイジングの面から、カフェインをやめることで得られるいいことがあります！
- 「水分のキープ力がアップする」
カフェインは体の水分が減るので、控えると、肌の乾燥やむくみを防ぎ綺麗な肌に！ - 「肌の新陳代謝を応援する」
カフェインは肌の再生能力を低下させる可能性あり。カフェイン断ちで肌がピチピチに保てる！ - 「アンチエイジングを強化する」
カフェイン自体はアンチエイジング効果があるけど、飲みすぎはダメ。他の食べ物やサプリで補うように！ - 「ストレスが減少する」
カフェイン断ちはストレスホルモンを抑えるので、もっと若々しい肌を保てるようになる！
逆にコーヒーなら、適量を飲むことでアンチエイジング効果を発揮できることもあります！
レギュラーコーヒーとデカフェともに起きた現象が2つある。1つは「mTORの活性が抑えられ、その量も減少したこと」。つまり、老化のスピードを遅らせる結果が得られたのだ。
中略
mTORの活性を抑える物質がカフェインではないことがわかったのです。コーヒーに含まれる何かなのでしょう
つまり、
- カフェインを飲むとアンチエイジング効果があるわけではない可能性あり
- コーヒーに含まれる成分がアンチエイジング効果の可能性がある
ということですね！ 飲むか飲まないかの選択はあなた次第！！
というわけで、カフェインをやめることでの美容効果は、食生活や生活習慣との組み合わせで変わります！
カフェイン断ちで、顔のシワ・たるみは改善される？
うぅ～ん。
眠くてダルくて頭ぽわーんとします。
いいねぇ、コーヒーをカフェインレスに切り替えた効果が出てますね。
これでやっとこさ顔からクマや眉間の立皺が消えますわ( ´∀｀)— たこぶえ写真館 (@PZwiooLvmPyKG3k) January 29, 2020
多くの人がコーヒーを習慣としている中で、それが肌の老化、特にシワやたるみに与える影響についての関心が高まっています。
では、カフェインの摂取を控えることで、これらの肌の問題は実際に改善されるのか？チェックしていきましょう！
- 「肌の水分バランスが改善される」
肌の水分バランスが改善され、シワやたるみの予防になる！ - 「コラーゲンの正常に作られる」
カフェインの過剰摂取は、肌の弾力性を保つためのコラーゲンの生成を低下させる。 - 「血行が良好になる」
カフェイン断ちで、良好な血行になり、肌の酸素供給や栄養素の供給を促進し、シワやたるみの予防に役立ちます！
結論として、カフェイン断ちがシワやたるみが改善する可能性は十分にあります！
効果は個人の生活習慣や体質、他の食生活などの要因と組み合わせて考える必要はありますが…。
カフェイン断ちで、目の下のクマのクマに変化はある？
目の下のクマ、気になりますよね…
睡眠不足やストレスも原因だけど、実はカフェインも関係してるかもしれまん。
どういうことか、詳しく見てみましょう！
- 「水分と血行が改善」
カフェインは水分を外に出し、血行が悪くなったりします。それが、目の下のクマの原因になることも…。 - 「しっかり眠れるようになる」
カフェインは、一時的に目を覚ましてくれるけど、深い眠りを邪魔する原因になり結果、目の下のくまが…
カフェイン断ちで、ホルモンバランスに影響はある？
生理痛をなんとかしてやめたいなら、コーヒー紅茶緑茶をハーブティーコーン茶麦茶に変えよう。カフェインは女性ホルモンのエストロゲン代謝してくれるCOMT酵素の働きを阻害して、エストロゲン過剰を引き起こす。カフェインやめたらホルモンバランス整うよ！
— まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 (@imacocolo) October 14, 2023
カフェインの飲みすぎが、ホルモンバランスに及ぼす影響と、それが顔つきにどのように作用するのかについて詳しく探ってみましょう！
- 「アドレナリンの分泌を正常にする」
カフェインは皮脂の過剰分泌や肌の乾燥、血行不良を引き起こすアドレナリンというストレスホルモンの分泌を促進してしまう。 - 「メラトニンの分泌を正常にする」
カフェインはメラトニンという睡眠に大事なホルモンの分泌を抑制してしまう。 - 「女性ホルモンのバランスを正常にする」
カフェインは女性ホルモンのバランスが変わることも。 - 「インスリンの分泌を正常にする」
カフェインは、インスリンを効きにくくし（インスリン抵抗性）、血糖値を上げやすくしてしまう。
・・・以上で本記事は終わりですが、総じて言えることは…
カフェインを断つと人生が変わる可能性を秘めている
と思います！
だってさぁ―、
- 顔のむくみが改善されて
- ニキビは減ったりするし
- アンチエイジング効果あるし
- ホルモンバランスに影響はある
・・・こんなの、人生変わるって言っても過言じゃないでしょ
・・・少しテンション高くなっちゃいましたが、カフェイン断ちは人生レベルで変わる可能性あるから、一度試してみてください
まとめ：カフェイン断ちと顔つきに関するFAQ
カフェイン断ちは最近の健康トレンドとして多くの人々が取り組んでいますが、それにはしっかりとした理由があります。
今回の記事で大事なところや、気になるポイントを、FAQ形式でお伝えしますね！
食品名 | カフェイン濃度 | 備考 |
カフェインを | 32～300mg/ | 製品によって |
インスタント | １杯当たり | ２g使用した場合 |
コーヒー | 60mg/ | 浸出法： |
紅茶 | 30mg/ | 浸出法： |
せん茶 | 20mg/ | 浸出法： |
ほうじ茶 | 20mg/ | 浸出法： |
ウーロン茶 | 20mg/ | 浸出法： |
玄米茶 | 10mg/ | 浸出法： |
参考文献：厚生労働省／食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
カフェイン断ち、または「カフェインデトックス」とは、カフェインを含む飲料や食品の摂取を一時的に中止する行為のことです。
カフェインの摂取は、特に顔つきや肌の健康に影響を与えることが指摘されています。カフェイン断ちをすることで、例えば「むくみの軽減や肌のハリ・弾力の向上」などが期待されます。
カフェインはホルモンの分泌に影響を与えることがあり、カフェイン断ちによりホルモンバランスが整い、顔つきがより健康的になる可能性があります。
カフェインの過剰摂取は、不眠や消化器系のトラブルなどの健康上の問題を引き起こす可能性があるため、カフェインを控えることで、より健康的な生活を実現することが期待されます。
最後に、カフェインの摂取を控える際に役立った、特におすすめのアイテムを2つご紹介します
「なにかをやめる」というテーマで、本サイトを運営している筆者ですが、
この「なにかをやめる」という行為は、「物」があればただ単に決意するよりも、成功率が格段に跳ね上がります（経験済み）
どういうことか？
- 物が具体的に存在することで、目標が明確になり、達成へのモチベーションが上がります！
- 物が存在することで、それを見るたびに「なにかをやめる」という目標を思い出すことができるんです！
例えば、アルコールを控えるためにノンアルコールビールを冷蔵庫に入れておくことで、飲酒の欲求が湧いたときにノンアルコールの選択を思い出すことができる…など。
何かをやめる行為において「物」の存在は、けっこう重要ですよ
脱カフェインのためのアイテムはこちら↓
- 書籍
- カフェインレスコーヒー
一つ目は、書籍「HSPはコーヒーを飲むのを辞めると楽になれる」です。
この本は、HSP（高感受性の人）の著者がコーヒーを飲むことをやめた際の体験談となっております。
著者自身もコーヒーが好きで習慣的に飲んでいたことに気が付き、それをやめてみた結果、多くのポジティブな変化を感じることができるという内容。
わずか16ページの内容ですが、コーヒーの摂取をやめることのメリットや影響についての洞察を得ることができます！
コーヒー飲みたくなったとき、何度も何度も何度も読みましたねー
お世話になった本です！
2つめは、カフェインレスコーヒー「辻本珈琲 カフェインレス ドリップコーヒー デカフェ コロンビア」です！
どうしてもコーヒーが飲みたいとき…（特にカフェイン断ち1週間以内の禁断症状がヤバいとき）は、この辻本珈琲を試してみてください。
辻本珈琲のカフェインレスコーヒーは、コロンビア産の豆を使用しており、カフェインを取り除いても豊かな風味と香りをしっかりしています
50杯分のお得なパックに、1つ1つ個別包装されているので外出先やオフィスでも手軽に楽しめるよ
ちなみにマイナーかもだけど、これもやっぱ美味い！↓
最後に、
カフェイン断ちが顔つきや健康にもたらす効果は、食生活や生活習慣全体との組み合わせで最大化されます！
