コーヒーの飲み過ぎが気になっていませんか？
コーヒーは、あなたの…健康、経済、ライフスタイルにどのような影響を与えているでしょうか？
この記事では、下記の方に向け、コーヒーの飲み過ぎをやめるための具体的な方法と、それによって得られるメリットをご紹介します
- 健康上の理由からコーヒーをやめたい方
- 経済的な理由からコーヒーを控えたい方
- 妊娠・授乳中の女性
- コーヒーの依存から脱却したい方
- ライフスタイルの変更を考えている方
［筆者の経歴・経験↓］
過去、缶コーヒーやインスタントコーヒーを毎日3～5本飲んでいました。
現在、コーヒーの断絶に1年以上成功しています。
と、決意だけで意気込んで失敗した方は、次は何か「物」があれば結果は変わってきます。
とういうのも、僕自身、意気込んでは失敗を繰り返してきた人なので気持ちわかるんです・・・。次の日には普通に買って飲んでました・・・。
この「決意を捻じ曲げたり、言い訳したり」する行為、本当にやめたほうがいいです。
これ繰り返すと・・・『自信喪失＋諦める癖がつく』原因に、マジでなります。
なので次は「物」に頼ってみてください。
記事の最後に、僕自身試して良かった物を紹介しています。
という方は、こちら ＞＞＞ 【コーヒー断ちに役立ったおすすめの「物」を2つ紹介します】（タップでスクロールします）
やめ方1.健康上の理由からコーヒーをやめたい人へ
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健康を第一に考え、コーヒーやカフェインの摂取を見直そうとしているあなたへ。
コーヒーをやめると、健康的な生活が手に入ります！
ここでは、健康上の理由からコーヒーをやめたい人に向けて、具体的な方法と代替の選択肢を提案します。
是非実践してみてください
1.健康診断を受ける
2.水分補給を心がける。
3.健康的な食生活を心がける。
4.ハーブティーに切り替える。
5.デカフェコーヒーに切り替える。
6.カフェインフリーの飲み物を探してみる。
7.グリーンスムージーでエネルギー補給する。
8.ウォーキングや軽い運動で目覚めを良くする。
9.ビタミンB群を摂取してエネルギー代謝を助ける。
10.コーヒーの代わりに、健康的なスムージーを作る。
この中から実際に試してみた結果、
特におすすめな「コーヒーをやめる方法」の詳細を解説しますね
健康診断を受ける
「健康診断を受ける」ことは、コーヒーをやめる方法として非常に有効！
健康診断の結果をもとに…
- 自身の健康状態を正確に把握できる
- 医師のアドバイスを受けれる
- 健康への意識が向上する
など、これらはコーヒーをやめる強い動機になるんです！
カフェインフリーの飲み物を探してみる。
「カフェインフリーの飲み物を探してみる」という方法は、カフェインを控えて、もっと体に優しいドリンクを見つける方法です。
そうすることで、健康をキープできるだけでなく、リラックスしてストレスを減らし、ぐっすりと眠る手助けにもなりますよ！
＼コーヒー断ちに効いた！カフェインフリーのおすすめはこれ↓／
「辻本珈琲 カフェインレス ドリップコーヒー デカフェ コロンビア」です！
どうしてもコーヒーが飲みたいとき…（特にカフェイン断ち1週間以内の禁断症状がヤバいとき）は、この辻本珈琲を試してみてください。
コロンビア産の豆を使用しており、カフェインを取り除いても豊かな風味と香りをしっかりしていて・・・
ビタミンB群を摂取してエネルギー代謝を助ける。
「ビタミンB群を摂取してエネルギー代謝を助ける」という方法は、
- エネルギーの向上
- 疲労の軽減
- ストレスの軽減
などに役立ちます。
つまり、コーヒーをやめる際の「エネルギー不足や疲労感、ストレスを軽減することができる」というわけです！
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やめ方2.経済的な理由からコーヒーをやめたい人へ
私は1ヶ月でどんだけのお金をコーヒーに費やしてるんやろ。見直さないとなぁ。
コーヒーやめたらお金浮くし、多分ちょっとは痩せるはず。喫煙者がタバコやめられへん的な現象で、コーヒーやめられへん。禁コーヒー外来とかないん。
タバコみたいに喫煙所友達みたいなコーヒー友達とかできひんのに。— がちま (@gachimaruko) November 22, 2017
コーヒーを毎日のルーティンとして楽しんでいるものの、その経済的な負担に頭を悩ませているあなたへ。
お金を節約しながらも、生活の質を落とさず、さらに健康的な選択をする方法があります。
ここでは、経済的な理由からコーヒーをやめたい人におすすめの方法を提案します
1.コーヒーショップでの購入を控える。
2.水筒を持ち歩いて、外出先で水を飲む。
3.お茶の葉を再利用して、コストを削減する。
4.コーヒー豆の代わりに、安価な代替品を探す。
5.自宅でコーヒーを淹れる代わりに、お茶を淹れる。
6.お茶の詰め合わせを購入して、バラエティ豊かな味を楽しむ。
この中から実際に試してみた結果、
特におすすめな「コーヒーをやめる方法」の詳細を解説しますね
水筒を持ち歩いて、外出先で水を飲む
「水筒を持ち歩いて、外出先で水を飲む」という方法は、まあ・・・そのまんまなのですが
- 便利
- カロリー0
- 環境にも優しい
- コーヒー代の節約
といった点で「脱コーヒーにも、脱むだづかい」に、非常に効果的でした
試してみると分かるんですけど、結局飲み物で一番おいしいのって「水」だと思う・・・。
これがなんか、良いんですよ（ごめん上手く言えない）
しかも水なので超安価でコスパもいいからマジで金減らないのが最高ですね！
水筒に水を入れて持ち歩くと、いつでもどこでも水を飲むことができますよね！
喉が渇いたときにすぐに水を飲むことができるのはやっぱいいですね
コーヒーにはカフェインは過剰摂取すると健康に悪影響を与える可能性があるけど、水ならカロリーゼロなので健康に良いです！
水筒を使用することで、ペットボトルの使用を減らすことができます
つまり、コーヒーの缶やプラスチックごみの削減に貢献できて環境保護にもなる◎◎◎
外出先でコーヒー代の積み重ねって意外とデカイです。（僕の場合1日300円×30日＝月9000円以上かかってました。）
＼試してほしい、最強の冷温・保温おすすめ水筒はこれ↓／
キャプテンスタッグ(CAPTAIN STAG) スポーツボトル水筒です！
この水筒はアウトドアに最適に作られていて、「真空二重構造＝保温・保冷」が可能なのでが何よりいいところ！
季節を問わずに使えるのが良いってことね
他にも…↓
- 家庭用製氷機の氷が入れやすい
- ハンドルが持ち運びに便利
- スクリュー栓タイプなので飲み物がこぼれない
- サイズがコンパクトでバッグに入れれる
水筒としての機能は完璧なのです！！
是非チェックしてみてくださーい
やめ方3.妊娠・授乳中の女性へ
妊活中に避けてほしいものや事💡
①コンビニやハンバーガー🍔などのジャンクフード
②コーヒー
③炭酸水
④お菓子や菓子パン
⑤プラスチック容器に入ったお弁当をレンチンする
⑥スマホを見ながらの寝落ち
⑦不規則な生活
⑧小麦や乳製品の摂り過ぎ
⑨バランスの悪い食事
⑩ストレスのかかる環境#妊活— まな│妊娠体質へ導く妊活サポーター (@manahikaru8) October 17, 2023
妊娠や授乳は、女性の身体にとって大きな変化の時期です。
健康な母体と赤ちゃんの成長のために、コーヒーやカフェインを見直すのは必須です！
ここでは、妊娠・授乳中の女性が安心して取り入れられる、コーヒーの代わりとなる健康的な選択肢を提案するので、チェックしてみてください
1.ハーブティーを飲む。
2.産前産後の栄養指導を受ける。
3.デカフェコーヒーに切り替える。
4.アロマテラピーでリラックスする。
5.フルーツやナッツでエネルギー補給する。
6.マタニティヨガや軽い運動でリラックスする。
7.フルーツジュースやスムージーで栄養補給する。
8.妊娠中や授乳中のサポートグループに参加する。
9.妊娠中や授乳中のカフェイン摂取のリスクを学ぶ。
この中から特におすすめな「コーヒーをやめる方法」の詳細を解説しますね
フルーツやナッツでエネルギー補給する
「フルーツやナッツでエネルギー補給する」という方法は、
疲労の軽減になる
健康な体を維持できる
安全な食べ物で元気になる
カフェインに頼らずになる
これらの点で非常に有効なのです！
妊娠・授乳中の女性が健康を維持しながらコーヒーをやめることができます
＼塩分・添加物さえもなし！おすすめの「ナッツ＋フルーツ」の詰め合わせこれ↓／
妊婦さんのことを考えると、「Daily Nuts & Fruits(デイリーナッツアンドフルーツ) 小分け4種ミックスナッツ」が格段におすすめです！
この美味しいミックスナッツは、健康と美味しさを兼ね備えた完璧なスナック！
4種類のナッツ（アーモンド、カシューナッツ、マカダミアナッツ、くるみ）がバランスよくミックスされており、それぞれのナッツの風味が口の中で絶妙に調和します
特に、USエクストラNo.1グレードのアーモンドを使用している点がこの商品の大きな特徴です。このグレードのアーモンドは…
- 風味が豊か
- サイズが大きい
- ナッツの中でも特に高品質
なのです！！
妊娠中や授乳中のカフェイン摂取のリスクを学ぶ
「妊娠中や授乳中のカフェイン摂取のリスクを学ぶ」という方法は、
- 実践する意欲が高まる
- 正しい情報を理解できる
- 胎児や赤ちゃんの健康に繋がる
といったように、コーヒーをやめることへの「意識が向上」します
カフェインのリスクを学ぶことで、妊娠・授乳中の女性の健康に対する意識が高まります。
これにより、健康的なライフスタイルを実践する意欲も高まります
妊娠中や授乳中のカフェイン摂取のリスクを学ぶことで、母親と赤ちゃんの健康を守るための選択ができます。
コーヒーをやめることで、胎児や赤ちゃんの健康リスクを減らし、健康な妊娠・授乳期を過ごすことができます！
妊娠中や授乳中のカフェイン摂取にはリスクが伴います。
カフェインは胎盤を通過し、胎児に影響を与える可能性があるんです…怖いですよね。
・・・さらに！
授乳中の母親が摂取したカフェインは母乳にも移行するため、赤ちゃんに影響を与える可能性も…！
やめ方4.コーヒーの依存から脱却したい人へ
自分はコーヒー依存症だった。完全に麻薬とドラックと同じハマり方してた。薬物に頼りながら生きていくのか、辞めるのか。ゼロイチではなく、合法だから上手く付き合うのがいいのかも。
— 節約する社会人 /23卒適応障害で退職 (@Setuyaku_Syakai) October 16, 2023
コーヒーの香りや味に心地よさを感じる一方で、その依存性に悩んでいるあなたへ。
上記ツイッターでもあるように、コーヒーに限らず糖分が入ってるものは依存しやすいようです。やめると睡眠の質があがるなど、体調の変化に驚きますよ！
以下で、依存症から脱却するための方法をいくつか提案するので参考にしてください
1.代替飲料を探す。
2.カフェインの影響を学ぶ。
3.サポートグループに参加する。
4.カフェインの摂取を徐々に減らす。
5.カウンセリングやセラピーを受ける。
6.家族や友人からのサポートを受ける。
7.ポジティブなマインドセットを持つ。
8.自己評価を高めるための活動を取り入れる。
この中から実際に試してみた結果、
特におすすめな「コーヒーをやめる方法」の詳細を解説しますね
ポジティブなマインドセットを持つ
「ポジティブなマインドセットを持つ」という方法は、
- 挫折を回避できる
- 目標達成の意識が高まる
- モチベーションが向上する
といった点で非常に有効で、依存症から脱却したい人がコーヒーをやめる過程を「より容易に乗り越える」ことができます。
コーヒーをやめる過程で挫折することが何度もあった筆者ですが、
これ・・・ポジティブなマインドセットを持つことでその挫折を乗り越える力が得られます。
ちなみに、「マインドセット」とは、これまでの経験や教育、先入観から作られる思考パターンや固定化された考え方のこと。
ポジティブなマインドセットを持つことで、自己効力感が向上します。
自己効力感とは、自分自身の力で目標を達成できるという信念のことで、これが高まることでコーヒーをやめる過程がより容易になります。
ポジティブなマインドセットは、コーヒーをやめるという目標に対するモチベーションも向上します。
- 自分自身を信じる
- 成功するイメージを持つ
こう思うことで、コーヒーをやめる過程がよりスムーズになります
＼【実体験ベース】おすすめの「ポジティブになれるマインドセット本」はこれ↓／
「おばあちゃん直伝マインドセット」です！
この本は、心がスッと軽くなる17の知恵が詰まった一冊。
実際読んで見ると、日常の悩みやストレスがバカバカしくなってくる。
↓
ポジティブな気持ちで毎日を過ごすことができるようになる。
著者のoginta worksさんは、おばあちゃんから教わった貴重な知恵をわかりやすく紹介しており、読者に寄り添ったアドバイスが満載です
この機会に「おばあちゃん直伝マインドセット」で、心がスッと軽くなる感覚を体験してみてくださーい
やめ方5.ライフスタイルの変更を考えている人へ
コーヒー以外の趣味が欲しい。
「趣味なんですか？」って聞かれた時に答えて、楽しく話せる程度のやんわりした趣味。— コウキ (@yui_coffee_0807) October 2, 2023
ライフスタイルの変更を考えているあなたへ。
日常の小さな変化が、大きな違いを生み出すことがありますよ
ここでは「コーヒーをやめる」ことで、より健康的で充実した生活を送るためのおすすめの方法をご提案します！
1.新しい趣味を見つける。
2.ポジティブな人と交流する。
3.カフェインフリーの飲み物を試す。
4.自然に触れることでリラックスする。
5.ストレス管理のための瞑想やヨガを取り入れる。
6.ウォーキングや軽い運動でエネルギーを得る。
この中から実際に試してみた結果、
特におすすめな「コーヒーをやめる方法」の詳細を解説しますね
新しい趣味を見つける
「新しい趣味を見つける」という方法は、
- 気分転換になる
- 孤独感を軽減する
- ストレスを軽減する
といった点で非常に有効です！
ライフスタイルの変更を考えている人が、コーヒーをやめる過程をより容易に乗り越えることができるはずです
新しい趣味を見つけると、コーヒーを飲む代わりにその趣味に没頭することができます。
もちろん「やめる」という意思は必要ですが、趣味を取り入れると…コーヒーを飲む習慣から離れることができ、気分転換にもなります！
基本的に「コーヒーをやめる」というのは、一人で取り組むものなので、孤独感はあります。
でも新しい趣味を持つと、同じ趣味の人と出会ったり、SNSでもリアルでもコミュニティを形成することができます！
こうなれば孤独感は軽減されますし、例えば「コーヒー断ちの話」などをすれば、なにかしらの支援を得ることもできます！
趣味はストレスの軽減に役立ちます。
コーヒーを飲むことで得られるリラックス効果の代わりに、趣味を通じてリラックスすることができます！
・・・そんだけ 笑
だけどマジです！！
まとめ：コーヒーをやめる方法に関するFAQ
コーヒーをやめることは、最近の健康トレンドとして多くの人々が取り組んでいますが、それにはしっかりとした理由があります。
今回の記事で大事なところを、FAQ形式でお伝えしますね！
健康診断を受ける、カフェインフリーの飲み物を探す、ビタミンB群を摂取してエネルギー代謝を助けるなどの方法があります。
水筒を持ち歩いて外出先で水を飲むことで、コーヒー代を節約できます。
フルーツやナッツでエネルギー補給する、妊娠中や授乳中のカフェイン摂取のリスクを学ぶなどの方法があります。
睡眠の質が向上し、不安やイライラが減少する可能性があります。また、カフェインの利尿作用による脱水のリスクも減少します。
急にコーヒーをやめると頭痛やイライラが起こることがあるので、徐々に量を減らしていくことがおすすめです。
最後に、コーヒー断ちに役立ったおすすめの「物」を2つ紹介します
「なにかをやめる」というテーマで、本サイトを運営している筆者ですが、
この「なにかをやめる」という行為は、「物」があればただ単に決意するよりも、成功率が格段に跳ね上がります（経験済み）
どういうことか？
- 物が具体的に存在することで、目標が明確になり、達成へのモチベーションが上がります！
- 物が存在することで、それを見るたびに「なにかをやめる」という目標を思い出すことができるんです！
何かをやめる行為において「物」の存在は、けっこう重要ですよ
脱コーヒーのための、おすすめの「物」はこちら↓
- 書籍
- カフェインレスコーヒー
一つ目は、書籍「HSPはコーヒーを飲むのを辞めると楽になれる」です。
この本は、HSP（高感受性の人）の著者がコーヒーを飲むことをやめた際の体験談となっております。
著者自身もコーヒーが好きで習慣的に飲んでいたことに気が付き、それをやめてみた結果、多くのポジティブな変化を感じることができるという内容。
わずか16ページの内容ですが、コーヒーの摂取をやめることのメリットや影響についての洞察を得ることができます！
コーヒー飲みたくなったとき、何度も何度も何度も読みましたねー
お世話になった本です！
2つめは、カフェインレスコーヒー「辻本珈琲 カフェインレス ドリップコーヒー デカフェ コロンビア」です！
どうしてもコーヒーが飲みたいとき…（特にカフェイン断ち1週間以内の禁断症状がヤバいとき）は、この辻本珈琲を試してみてください。
辻本珈琲のカフェインレスコーヒーは、コロンビア産の豆を使用しており、カフェインを取り除いても豊かな風味と香りをしっかりしています
50杯分のお得なパックに、1つ1つ個別包装されているので外出先やオフィスでも手軽に楽しめるよ
ちなみにマイナーかもだけど、これもやっぱ美味い！↓
以上！
