習慣化のことなら三日坊主に聞け！100回サボった私の継続術

どうして私のやる気スイッチは、毎回、3日目の朝に電池切れするんでしょうか？

目覚まし時計より正確に訪れる、三日坊主のゴング。ああまたか、と天を仰ぎつつ、私は今朝もリングに立たぬままスリッパを履いたのであります。

朝活、筋トレ、日記、読書、断捨離……我が習慣化チャレンジはことごとく、開幕3話で打ち切られる深夜アニメの如し。

というわけで今回は、「継続できない自分」をこじらせすぎて、メンタルが重力崩壊しそうなあなたに捧げる、立ち上がりの呪文です。

第一章：それ、あなたのせいじゃない。

まず声を大にして言いたい。続かないのは、あなただけじゃない！ていうか、それ、人間あるある！！

「自分はダメなんじゃないか」って落ち込む前に、「継続できないのは性格か？環境か？」を見極めるんだッ。

これ、どれかに心当たりあるでしょ？それぞれ対策は違うから、まずは自己診断よ。

第二章：モチベーションって、風船みたいなもんで。

「やる気が出れば続くのに」って、誰もが一度は思う。でもさ、その“やる気”、毎日出てきます？

私なんて朝起きた瞬間「今日、もう無理」って思うこと半分以上あります。

だから必要なのは、モチベに頼らない仕組み。

・毎日朝8時に歯磨き後にストレッチ1分
・夜の歯磨き時に日記アプリを開く
・起きたらまず布団で「やることリスト」

みたいな“流れ作業”にするんです。やる気なんかいらんのです。

第三章：三日坊主に捧げる黙祷と処方箋

3日で飽きる。わかる。私もカレンダーアプリに「継続1日目！」って書いて、3日目には違うゲームアプリに夢中になってた。

でもね、コツは「続かなくて当然」と思っておくこと。

これが三日坊主脱出のトリプルスクリューです。

第四章：アプリとツールと友達と。

習慣化アプリ、なめたらアカン。

あと、恥を捨てて友達に「続けたいから監視して」って言うのもアリ。バー人（＝飲み仲間）でも親でも猫でも。人目は最強の抑止力。

第五章：続かないのは進化途中の証。

何度でも言うけど、三日坊主は恥じゃない。

毎回チャレンジしてるあなたは、すでに「続けたい自分」になってる。問題は、習慣化のスキルが未熟なだけ。つまり、

「継続力は、鍛えるもんです。」

いきなり100kgのバーベル持てないのと同じ。まずは軽い重りから。

1分日記からでいい、朝の深呼吸からでいい。完璧じゃなくていい。

“ちょっとだけ続けてみる”その一歩こそが、習慣の鍵になるのだ！

さあ、あなたも今日から「続けられない自分」じゃなく、「続ける練習中の勇者」として、日常という名のダンジョンにログインしようではありませんか。

応援してます。